[...] a po nim uczta :-D Pasza z dzisiaj %-) 1. Owsiane 100g + WPC 40g + truskawki 200g + migdały 20g 2. Kanapkoburgery :-D Wołowina 300g + Bułka żytnia około 250g + warzywa + ketchup 30g + mozarella 150g + dopiłem 50g WPC bo brakowało z bilansu Całość w makro wygląda inaczej niż w założeniach, wpadło więcej fatu ale to dobrze bo mam wrażenie, że [...]
[...] 200g piersi, sos BBQ walden 3.100g ryżu, 300g jabłka, 40g isolat, cynamon, przyprawa do szarlotki 4.100g ryżu, 200g piersi, sos colesław walden 5.100g ryżu, 150g piersi, ketchup kotlin 6.ptasie mleczko: 150g jogobella 0%, 200g twaróg Micha naprawdę jak dla mnie bardzo smaczna, wiaodmo jak dni wolne to jeszcze bardziej kombinuje;-) Ciągle [...]
[...] - odrobina kaszy - tuna - orzechy Kolacja: - twaróg - siemię - warzywa (jeśli dłużej posiedzę, to pewnie sięgnę raz jeszcze po twaróg z tłuszczem i warzywami) Odstępstwa: - ketchup - piwo Trening: Zamiast treningu aerobowego był godzinny spacer. Ale to wyszło dopiero po zjedzeniu posiłku przedtreningowego. Po śniadaniu także miałem dłuższy [...]
[...] zaliczyć 2 treningi.Nie było źle Pobudka o 10 - tak powinno być co dzień ! Za***iście wyspany,nawet do szkoły poszedłem chętnie Najpierw micha : Jaja + Owies + Odrobina ketchup'u Ryż brązowy + Kura + Oliwa + Warzywa Tuna + Warzywa + Razowiec + Majonez z o-3 Wasa + Kura Pójdzie białeczko + lniany Chciałem dla odmiany zrobić omlet na ostro - [...]
[...] Jutro klateczka, a w środę dwójki ale z samego rańca (koło 7 się wybiorę), bo później zwiedzam sobie Łódź - w końcu pogoda ma być to trzeba skorzystać. Miska: 1) Tosty (ketchup, dżem, masło orzechowe) z polędwicą wędzoną i owocki 2) Musli/kukurydziane na mleku z WPC TRENING 3) Pierś z kurczaka, czokapiki/kukurydziane na mleku, mix owoców 4) [...]
[...] 300 ml mleka 3,2 % + 3 całe jaja na twardo. 2. Szejk w pracy : 100 g owsianych + 30g WPC Ostrovia 3. Posiłek w pracy : 100 g ryżu parabolicznego + ok. 170 g kury + warzywa + ketchup +15 ml oleju ryżowego 4. Posiłek po pracy : ok. 400 g ziemniaków w postaci frytek pieczonych w piekarniku bez tłuszczu +ok. 170 g kury + warzywa+ ketchup + 15g oleju [...]
[...] do bidonu. Pełną wypiskę wrzucę jutro z treningu, może wreszcie jakiś film dam, specialnie dla Kscmana Kilka ostatnich dni łącznie Był cheat meal własnej robótki ogór+mięso+ketchup+ser Była wołowinka z kaszą gryczaną. Był kurak z paprykami i makaronem w sosie słodko kwaśnym(takiego sosu ze słoika było dosłownie troszkę) Była też spalona wołowina [...]
[...] podbudowaiscie bo motywacja ostatnio bywa rozna, raz jest i widze sens tego wszystkiego a innym razem jest na odwrót %-) DamosiL: Na talerzu jest: 350g ziemniaków + 80g ketchup 60% mniej kcal (8ww na 100g) razm wychodzi ok 75ww, temu 350 a nie 400 ziemniaków pieczarki, cukinia osobno fileta poleciały takie 4 sztuki: przyprawione jak na [...]
[...] 3) prażone orzechy nerkowca i ziemne + jogurt naturalny. 4) grahamki + domowy pasztet z soczewicy z curry i chilli + jajka na twardo + szynka z indyka + warzywa + ketchup i inne "omasty". 5) serek wiejski + ser biały półtłusty + kabanos %-) + warzywa + ketchup i pasta z pieczonego bakłażana. [...]
Roztrenowanie - Dzień 4 Mocno kaloryczny dzień, ale nie obyło sie bez aktywności. Tak jak wspomniałem w poprzednich postach, jeżeli będę miał w planach dni mocno kaloryczne to zwiększam aktywność. Nie powiem, troszkę tych pustych kalorii wleciało, ale bez ekscesów. Na pewno nie żałuję :D Dieta Zaczniemy od tego co tam mniej więcej jadłem dziś. Od [...]
[...] musli tradycyjne + mleko + 2 jajka 2 posiłek 4 kromki chleba z szynką i serem+ porcja gainera ok 50 g. z mlekiem + batonik musli z orzechami 3 posiłek 2 jajka + frytki + ketchup 4 posiłek 100 g ryżu + ok. 120 g piersi z kurczaka 5 posiłek 100 g ryżu + pierś z kurczaka ok. 120 g. 6 posiłek 2 jajka + grahamka Rano: TREC Creatine Micronized [...]
[...] miska) W szkole zjadlem jedna buleczke (mialem dzis tylko 3 lekcje, normalnie mam 6..) W domu tam jakis jugurt wpadł w rece, 2 jablka, 2 kanapki(troche masła, szynki, sera, ketchup) Około 15 talerz zupy buraczkowej Przed treningowe jedzenie to 100 g ugotowanego ryzu (wiem, brakowalo bialka ) Akurat skonczylem trening, niedlugo zjem jakies 2 [...]